ciezar sztangi

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

Przejżałem raz jeszcze Twoje posty i faktycznie wrzuciłeś poprawiony plan a ja wciąż pisałem, myśląc, że rozmawiamy o pierwszym planie, który podałeś w poście nr 5 na str.4 tego tematu. Więc zwracam honor. Omówię teraz ten plan wklejony tu przez Ciebie: od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Witam. Mam do Pana kilka pytań: Pytanie odnosnie zakwasów. Czy to normalne ze trenujac splitem 4x w tygodniu, zakwasy mam tylko na dużych partiach, natomiast na małych(biceps, triceps oraz barki) praktycznie nigdy nie mam zakwasów? Drugie pytanie odnośnie progresji ciężaru. Jak wiadomo co trening należy zwiększać ciężar w ćwiczeniach. Moja [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

ok, co do dostosowania sie zgodze ale rozwiń trochę tę myśl o rozplanowaniu treningu - o co Ci dokładnie chodzi ? Bo układając plan trzymałem się zasady superkompensacji, który przy treningu siłowym jest po 48h - wtedy też trzeba nałożyć trening o podobnej strukturze - w moim przypadku taka sama w celu sprawdzenia, a raczej doświadczenia. Co do [...]

Ale właśnie Wodyn pisał gdzieś w jakimś poście żeby odkładać na moment cały ciężar i rozluźniać uchwyt . To ćwiczenie wykonuję drugi raz używając sztangi , jak jest tłoczno na siłowni używam linki dolnego wycjągu . To teraz już nie wiem

Dzień treningowy 14-maj 2009 Barki+triceps Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x15+15x10; 12,5x12+15x10; 12,5x15+15x10. Wyciskanie za karku na suwnicy Smitha UWAGA ciężar bez gryfu 50x12; 60x11; 60x8(film); 55x10. Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Regres [...]

Dzięki kris może się przyda DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 40x20; 50x13; 60x9,5. Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa 70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria [...]

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]

grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]

DZIEŃ 41 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/3304mfd.png http://i59.tinypic.com/2lc1z75.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5p ciężar 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg wyciskanie hantli na skosie + 10p 13kg/15kg/15kg.15kg.15kg rozpiętki na bramie płasko 15p 5kgx2 wszystko 5 razy Barki: [...]

Hmm no i pora na podsumowanie 6cio tygodniowego cyklu na siłę Wymiary ======== --------09.11.2009---------------------> 20.12.2009 Waga.......... 81kg -------------------> 83kg Ramię:........ p-33,1cm l-33,4cm ------> p-33,9cm l-34cm Przedramię:... p-30,5cm l-29,5cm ------> p-30,5cm l-30cm Klata:........ 101cm/104cm ------------> [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 11 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 90kg Jeszcze z zapasem fajnie już czuć ciężar Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 75kg Jest ok :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 55kg -8* 65kg Spokojnie nanastepnym treningu 70 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 23 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 90kg -6* 105kg -3* 120kg -1* 125kg Tutaj fajnie czuć ciężar na barkach już gryf się ugina delikatnie co bardziej motywuje :) Wyciskanie sztangi poziomo -10* 55kg -8* 65kg -6* 75kg -5* 85kg -3* 90kg Wkońcu zrobiłem poszło bardzo łatwo lada moment bedzie 3*100 i moze [...]

ok. to zaległa relacja z wczoraj. jeszcze nie czułam się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta [...]

trening: dziś powinno być już 3s x 10 powt, ale że miałam prawie 2 tyg przewy od siłowni, to postanowiłam zrobić jeszcze 2 treningi 2s x 12 powt. Trening A. 06.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg 12x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg 12x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg 10x35kg C1. [...]

uzupełniam miskę i treningi z ostatnich dni. w piątek był rest day. wczoraj FBW: Trening A. 20.04.2013 rozgrzewka - 5min orbitrek A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 9x 52.5 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżac 8-8-8-10-10 regresja Wyciskanei hantli na ławeczce skośnej głowa w góre (8-8-8-8-8) delikatna regresja rozpietki na ławeczce prostej 12-12-12 stały ciezar Barki Wznoszenei sztnagi (10-10-8-8) wznoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia (20-20-20-20) Przedramie Super seria 3x uginanie przedramion nachwytem (25)+ uginanie [...]